Bieganie to świetny sposób na spalanie kalorii i pozbycie się zbędnych kilogramów. Wielu ludzi rozpoczyna swoją przygodę z bieganiem właśnie po to, aby osiągnąć swoje cele związane z sylwetką i zdrowiem. Przeczytaj artykuł i sprawdź, ile kalorii spala bieganie!
Ile kalorii spala się podczas biegania?
Ogólnie przyjmowana jest zasada spalania 62 kcal na każdy kilometr biegu, ale nie można jej uznać za stały współczynnik, ponieważ wpływ na to ma wiele czynników. Należą do nich m.in. aktualna waga ciała, wzrost, płeć, rodzaj treningu i tempo biegu.
→→→ Może Cię zainteresować: Efekty biegania.
Ile kalorii spalimy w ciągu godziny biegania?
Bieganie to jeden z najefektywniejszych sposobów spalania kalorii. Zakładając, że w ciągu godziny biegacz pokona 10 km w tempie 6:00/km, może spalić aż 620 kcal. Natomiast jeśli w tym samym czasie przebiegnie 15 km w tempie 4:00/km, liczba ta może sięgnąć 930 kcal! 45 minut biegu z prędkością 5:00/km pozwoli na spalenie 558 kcal. Aby ustalić dokładną liczbę kalorii, trzeba skorzystać z internetowych kalkulatorów i podać wartości takich jak czas, tempo, waga oraz wiek. Dzięki temu każdy biegacz może szybko i łatwo określić ile energii stracił podczas treningu.
Bieganie jest świetnym sposobem na zgubienie zbędnych kilogramów i pozbycie się tkanki tłuszczowej. Intensywność treningu ma duży wpływ na ilość spalonych kalorii – biegacze początkujący powinni stopniowo zwiększać kilometraż i intensywność swoich treningów o maksymalnie 10% tygodniowo, aby uniknąć ryzyka przetrenowania lub kontuzji. Alternatywnym i bardziej efektywnym rozwiązaniem jest trening interwałowy, czyli bieg ze zmiennym tempem (szybkie odcinki naprzemiennie z wolnym truchtem), który pozwala spalić więcej kalorii. Aby uzyskać optymalne rezultaty, warto skonsultować się ze specjalistami i dostosować plan ćwiczeń do indywidualnych potrzeb. Systematyczność oraz motywacja są najważniejsze, jeżeli chcemy poprawić sylwetkę oraz samopoczucie fizyczne i psychiczne.
→→→ Czytaj też: Czy warto biegać codziennie?
