Style pływackie

3 min czytania

profesjonalny pływak płynie po otwartym zbiorniku wodnym

Pływanie w różnych stylu pozwala na ćwiczenie mięśni całego ciała i jest świetnym sposobem na poprawę formy. Najpopularniejsze to kraul, styl klasyczny (żabka), grzbietowy i motylkowy. Przed rozpoczęciem nauki każdego stylu warto skontaktować się z doświadczonym instruktorem, który nauczy Cię techniki pływackich i wskaże błędy, aby ustrzec Cię przed utrwalaniem złych nawyków.

Styl pływacki: kraul 

Kraul jest najbardziej wydajnym stylem pływackim, w którym sylwetka pływaka uzyskuje najlepszy opływowy kształt, dzięki czemu minimalizuje siłę oporu wody. Aby skutecznie rozwinąć swoje umiejętności kraulu, ważne jest precyzyjne opanowanie techniki – gdzie główna rola odgrywa praca ramion i dokładne ustawienie ciała. W przeciwieństwie do innych styli pływackich, ruchy ramion odpowiadają za 70% szybkości podczas kraulu – dlatego też szczególnie istotna jest umiejętność wchodzenia rąk pod taflę wody pod odpowiednim katem. Nawet bardzo zdolni amatorzy muszą poświęcać dużo czasu i energii na ćwiczenia aby osiągnąć komfortowe poruszanie się tym stylem.

Pływanie kraulem może wydawać się proste, ale wymaga ono od początkujących doświadczenia i ćwiczeń. Synchronizacja ruchów ciała z oddechem jest bardzo ważna, a utrzymanie pozycji pod wodą – z głową chowającą się pod powierzchnią – może być trudne dla osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z pływaniem. W takich przypadkach nurkowanie może okazać się skuteczną metodą na poprawienie orientacji wewnętrznej i oswojenie się z środowiskiem wodnym. Dzięki temu poczujemy większy komfort i spokój podczas nauki techniki pływania kraulem, a trening bardziej przyjemny i produktywny.

Styl pływacki: żabka

Pływanie żabką jest bardzo popularnym stylem pływackim wśród amatorów, jednak sposób pływania często widziany na basenach niewiele ma wspólnego z klasycznym stylem tego stylu. W tym przypadku, głowa musi być cały czas schowana pod wodą, a ruchy rąk powinny być skoordynowane – łokcie powinny być do siebie zbliżone i trzymane na wysokości barków, co umożliwi łatwe wynurzenie się z wody i zaczerpnięcie powietrza. Ważne jest także, aby dbać o odpowiedni balans ciała oraz technikę oddechu, aby uniknąć zapotrzebowania na duże ilości energii do utrzymania się na powierzchni.

Podczas następnego ruchu wykonujemy szybkie prostowanie ramion, aby całe ciało znów zanurzyło się w wodzie. Podczas pracy nóg pamiętamy, aby nie rozszerzać kolan na boki maksymalnie, lecz jedynie delikatnie je rozszerzać i podciągać stopy do pośladków. Stopy powinny być skierowane lekko ku górze, a nie na boki. Praca ta wymaga koordynacji między ruchem ramion i nóg, aby uzyskać jak najlepszy efekt poruszania się w kierunku przodu bez rozbijania fal wody.

Pływanie krytą żabką jest odpowiednim stylem dla tych, którzy chcą wzmocnić swoje mięśnie, ale ważne jest, aby pływać poprawnie, aby uniknąć obciążenia kręgosłupa. Pływanie techniką żabki pozwala na rozwinięcie mięśni klatki piersiowej oraz delikatny trening mięśni grzbietu. 

Żabka stanowi także doskonały trening cardio i pomaga zwiększyć siłę oddechową poprzez wykonywanie ruchów wymagajacych szybkiego i głebokiego oddechu. Prawidłowe wykonanie tej techniki może skutecznie wspomóc postawienie celu osiagniêcia dobrej formy fizycznej bez nadmiernego obci¹¿enia organizmu.

Styl pływacki: grzbiet

Płynąc stylem grzbietowym, ważne jest by zachować odpowiednią postawę. Biodra należy wypchnąć do góry, co umożliwi bardziej skuteczną pracę nóg. Tułów powinien delikatnie obracać się przy zanurzaniu każdego ramienia w wodzie – na przykład rotacja w prawo podczas wkładania prawego ramienia. 

Ruch ten pozwoli poprawić technikę, a także stanie się bardziej efektywny. Pamiętajmy również o odpowiednim oddechu – to on dostarcza tlen organizmowi podczas treningu i powinien być dostosowany do stylu oraz tempa.

Volney Wilson, fizyk z 1935 roku, jest uważany za odkrywcę stylu pływackiego zwanego motylem. Jego wynalazek powstał na bazie analizy ruchu ryb i pozostaje trudnym wyzwaniem dla zaawansowanych pływaków. Choć konkurencje potocznie nazywana delfinem są widoczne na stadionach od 1956 roku, to już w 1938 Wilson wygrał kwalifikacje olimpijskie pokonując inne style pływackie. Wraz z kraulem motylek jest jednym z najszybszych stylów, dlatego też przyciąga on miłośników sportu i stanowi atrakcję podczas letnich igrzysk olimpijskich.

Styl pływacki: motyl/delfin 

Pływacy starający się opanować styl motylkowy powinni zaczynać od ćwiczenia „falującego” ruchu ciała, polegającego na prawidłowej i harmonijnej koordynacji między głową, klatką piersiową, biodrami i nogami. Aby osiągnąć wysoki poziom umiejętności należy regularnie ćwiczyć także pracę rąk i nóg. Nauka stylu motylkowego jest długotrwałym procesem, który wymaga wielu godzin praktyki oraz wskazówek doświadczonego instruktora. 

Jest to zatem zadanie tylko dla ambitnych pływaków gotowych do systematycznego treningu. Kluczem do sukcesu jest cierpliwość i determinacja – dzięki temu można osiągnąć doskonałe wyniki w stylu motylkowym.

10-krotny Ironman

triathlonista
57 sec read

Co to jest triathlon?

triathlonista
2 min czytania

Rower triathlonowy

triathlonista
2 min czytania